Emziren bir annenin diyeti anne sütünün kalitesini doğrudan etkiler. Çam fıstıkları vitaminler ve yararlı iz elementler bakımından zengin bir kaynaktır, ancak birçok kadın emzirirken yenip yenilemeyeceğini ve bebeğin alerjik reaksiyon gösterip göstermeyeceğini merak eder. Günde kaç fıstık yenilebilir? Çam fıstıklarının kullanımında herhangi bir kontrendikasyon var mıdır?
Bileşim
Genellikle emzirme döneminde bir kadın vücudunda yararlı mikrobesin öğelerinin eksikliğini yaşar. Bunlar uygun bir diyet yardımıyla tamamlanabilir. Çam fıstıkları dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Anne sütünü bir dizi değerli maddeyle zenginleştirir ve kalitesini artırır.
Çam fıstıkları, hem emziren anne hem de bebek için yararlı olan değerli amino asitler, vitaminler, yağ asitleri ve mineraller içerir.
100 gram çekirdeğin besin değeri şöyledir:
- protein 19 g;
- yağ 61 g;
- karbonhidrat 13,5 g.
Yararlı Özellikleri
Sibirya çam meyvesinin besin değeri esas olarak yağdır. Ürünün protein içeriği sığır etine yakındır. Sedir çekirdeklerinin proteinleri, anne ve bebek sağlığı için gerekli 14 amino asitten oluşur, bunlardan biri vücudun normal gelişiminde ve hormonal arka planın normalize edilmesinde yer alan arginindir.
Sedir tohumları ayrıca vücudun savunma mekanizmalarını artıran ve anne ile bebeğin viral hastalıkları önlemesine yardımcı olan askorbik asit içerir. Tokoferol, tiamin ve riboflavin içeriği açısından ürün diğer fıstık türlerinden çok daha üstündür. Sibirya çam meyveleri, emziren bir annenin vücudunda genellikle eksik miktarlarda bulunan aşağıdaki mikrobesin öğelerince de zengindir:
- Demir. Hemoglobini artırmaya yardımcı olur, anemi gelişimini önler.
- Magnezyum. Kalp atış hızını iyileştirir, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını normalize eder, kas kramparını giderir.
- İyot. Emzirme döneminde emziren annenin tiroid bezinin sağlıklı çalışması ve bebeğin beyninin normal gelişimi için gereklidir.
- Kalsiyum. Zayıf kemikleri, kırılgan tırnakları ve diş bozulmalarını önlemeye yardımcı olur.
- Fosfor. Metabolizmayı ve sindirim işlevlerini destekler ve metabolizmayı normalize eder.
- Potasyum. Sinir sisteminin ve metabolizmanın normal çalışmasını destekler.
Çam fıstıkları ayrıca vücuttaki birçok süreçte yer alan Omega-3 çoklu doymamış asidi içerir: kolesterol seviyelerini normalize eder, hormon üretimini düzenler, toksik maddeleri uzaklaştırır.
Emzirirken yenebilir mi?
Herhangi bir emziren anne, özellikle fıstıklar olmak üzere gıda tüketiminde dikkatli olmalıdır. Bu, Sibirya çam çekirdekleri için de geçerlidir, çünkü:
- Meyvede bulunan yağlar anne sütüne nüfuz eder ve yağ içeriğini artırır. Bu tür fıstıkları büyük miktarlarda kullanırsanız, bebekte sindirim sistemi böyle bir yükün üstesinden gelemediğinden ishal görülebilir;
- Zararsızlığına rağmen, çam fıstıkları alerjik reaksiyonlara neden olabilir, ancak tüketildiğinde bunun olasılığı diğer fıstıklara kıyasla çok daha düşüktür.
Uzmanlar, emziren bir annenin diyetine çam tohumlarını dahil etmeyi tavsiye ederler, ancak tüketimlerindeki sınırlamaları dikkate almak önemlidir.
Emzirme sırasında kullanılmasına ne zaman izin verilir?
Çam fıstıkları - emzirme sırasında annenin sağlığı ve bebeğin normal gelişimi için gerekli mikrobesin öğelerinin bir hazinesidir, ancak bunları diyete kademeli olarak dahil etmek gerekir.
Örneğin, bebeğin hayatının ilk aylarında, alerjik reaksiyonlardan kaçınmak ve annenin vücudunun toparlanmasına izin vermek için uzmanlar kullanımdan kaçınmayı tavsiye ederler.
Sibirya çam fıstıklarının kullanımına bebeğin hayatının üçüncü ayında izin verilir. Bu zamana kadar çocuğun ve annenin bağışıklık sistemi yeterince güçlenmiş olur. Emziren anne veya bebekte çeşitli ürünlere karşı sık alerjik reaksiyon görülürse, fıstıkların bebeğin hayatının beşinci ayından önce dahil edilmemesi önerilir.
Emzirme sırasında diyete nasıl dahil edilir?
Sedir tohumlarını emziren bir kadının diyetine kademeli olarak dahil etmek gerekir. 2-3 çekirdekle başlamak yeterli olacaktır. Kullanımından sonra bebekte alerjik reaksiyon gözlenmese bile, bir sonraki atıştırmalığa kadar birkaç gün beklemek gerekir. İlk dönemde çocukta cilt döküntüleri ve diğer alerjik belirtiler görülmezse, çekirdek sayısı günde 15'e kadar artırılabilir.
