Emziren bir annenin beslenmesi, anne sütünün kalitesini direk etkiliyor. Çam fıstığı zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır, ancak birçok kadın emzirirken yenip yenemeyeceğini ve bebeğin alerjik reaksiyon gösterip göstermeyeceğini merak eder. Günde kaç tane fıstık yenebilir? Çam fıstığı kullanımı için herhangi bir kontrendikasyon var mı?
İçeriği
Genellikle emzirme döneminde bir kadın vücudunda faydalı mikrobesin maddelerinin eksikliğini yaşar. Ancak uygun bir diyetle bu durum dengelenebilir. Çam fıstığı dengeli beslenmenin önemli bir bileşenidir. Anne sütünü birçok faydalı bileşim ile zenginleştirir ve böylece kalitesini artırır.
Çam fıstığı, hem emziren anne hem de bebek sağlığına faydalı olan değerli amino asitler, vitaminler, yağ asitleri ve mineraller içerir.
100g ürünün besin değeri aşağıdaki gibidir:
- protein 19 g;
- yağlar 61 g;
- karbonhidrat 13,5 g.
Çam fıstığın faydaları
Sibirya çamının çekirdekleri daha çok yağdan oluşur. Ürünün protein içeriği sığır etine yakındır. Sedir çekirdeği proteini, anne ve bebeğin sağlığı için gerekli olan 14 aminoasitten oluşur, bunlardan biri — vücudun normal gelişiminde ve hormonal statüsün normalleşmesinde rol oynayan arginindir.
Sedir tohumları ayrıca vücudun savunma fonksiyonlarını artıran ve anne ile bebeğin viral hastalıkları önlemesine yardımcı olan askorbik asit içerir. Tokoferol, tiamin ve riboflavin içeriği açısından ürün diğer kuruyemiş türlerinden çok daha üstündür. Sibirya çamının çekirdekleri, genellikle emziren bir annenin vücudunda eksik miktarlarda bulunan aşağıdaki mikro besinler açısından da zengindir:
- Demir. Anemi gelişimini önlemek için hamilelik sırasında hemoglobini artırmaya yardımcı olur.
- Magnezyum. Kalp ritmini iyileştirir, kan şekerini ve kan basıncını normal sınırlarına getirir ve kas kramplarını hafifletir.
- İyot. Emzirme döneminde, emziren annenin tiroid bezinin sağlıklı çalışması ve bebeğin beyninin normal gelişimi için şarttır.
- Kalsiyum. Zayıf kemiklerin ve kırılgan tırnakların oluşmasını ve dişlerin bozulmasını önler.
- Fosfor. Metabolizmayı ve sindirim fonksiyonlarını destekler.
- Potasyum. Sinir sistemi ve metabolizmanın normal işleyişini destekler.
Çam fıstığı ayrıca bileşiminde çoklu doymamış asit Omega-3'ü de içerir. Omega-3 kolesterol seviyelerinin normal sınırlarda tutulması, hormon üretimi, toksik maddelerin giderilmesi gibi önemli süreçlerde yer alıyor.
Emzirirken çam fıstığını tüketebilir miyim?
Emziren her anne, özellikle kuruyemiş gibi gıdaları tüketirken dikkatli olmalıdır. Aynı şey Sibirya çamı çekirdekleri için de geçerlidir, çünkü:
- Meyvelerdeki yağlar anne sütüne nüfuz eder ve yağ içeriğini artırır. Bu kuruyemişleri çok miktarda yerseniz, sindirim sistemi bu yükü kaldıramayacağı için bebek ishal olabilir;
- Zararsız olmalarına rağmen, çam fıstığı alerjik reaksiyona neden olabilir, ancak bu diğer kuruyemişlere göre çok daha az olasıdır.
Uzmanlar, emziren bir annenin diyetine çam fıstığını dahil edilmesini önermektedir, ancak bunların kullanımıyla ilgili kısıtlamaları da dikkate almak önemlidir.
Hamilelik sırasında çam fıstığı yenir mi?
Çam fıstığı hamilelik sırasında annenin sağlığı ve bebeğin normal gelişimi için gerekli olan mikro besinlerin bir hazinesidir, ancak diyete yavaş yavaş dahil edilmelidir. Örneğin, bebeğin hayatının ilk aylarında, uzmanlar alerjik reaksiyonlardan kaçınmak ve annenin vücudunun iyileşmesine izin vermek için bunların kullanımından kaçınılmasını önermektedir.
Sibirya çam fıstığının bebeğin hayatının üçüncü ayı gibi erken bir dönemde kullanılmasına izin verilir. Bu zamana kadar, çocuğun ve annenin bağışıklık sistemi yeterince dengelenmiştir. Emziren annenin veya bebeğin çeşitli ürünlere karşı sık sık alerjik reaksiyon göstermesi durumunda, ürünü bebeğin beşinci ayından önce verilmemesi önerilir.
Emzirme döneminde çam fıstığını diyete nasıl ekleyebilirim?
Çam fıstığı, emzirme döneminde bir kadının diyetine 2-3 çekirdek şeklinde küçük atıştırmalıklarla eklenmelidir. Bebek alerjik reaksiyon göstermese bile, bir sonraki atıştırmaya kadar birkaç gün daha beklemeye değer. Çocuğunuzda ilk dönemde deri döküntüleri veya başka alerji semptomları görülmezse, çekirdek sayısı günde 15'e çıkarılabilir.
